1/ Désactivez les notifications inutiles
Saviez-vous qu’à chaque notification vue sur votre smartphone ou sur votre ordi, 2 minutes sont nécessaires pour vous reconcentrer totalement sur votre tâche ? Et 25 minutes après une interruption d’une seule minute ! Pour travailler plus efficacement, et profiter au maximum de l’instant présent (loisir, repos…), il est donc essentiel de limiter - voire de supprimer - les notifications.
Désactivez les notifications dans les paramètres du smartphone, comme expliqué ici, ou dans les paramètres de chaque application (expliqué ici). Sur WhatsApp, il est possible de désactiver les notifications d’un groupe en particulier. Sur l’ordi, voici comment les désactiver sur Mac et sur PC.
2/ Rangez votre smartphone dans une autre pièce
C’est LA solution pour travailler efficacement, vous reposer, profiter de vos proches... En effet, le cerveau humain « pensant », qui nous aide à réfléchir, n’est pas capable de faire du multi-tasking (multitâche) !
Posez votre téléphone dans une autre pièce, et consultez-le sur une plage horaire bien définie. Vous allez retrouver une puissance de concentration et de travail insoupçonnée, et redevenir plus attentif à votre environnement.
Idem pour la nuit, temps de repos essentiel pour le cerveau pensant. S’il vous sert de réveil, mettez votre smartphone en mode avion ou, mieux encore, offrez-vous un réveil !
6 raisons d’encadrer son rapport aux écrans
1. On fait son boulot plus rapidement et mieux.
2. On peut vraiment reposer son cerveau.
3. On est plus créatif : l’inventivité a besoin d’ennui, ce précieux temps « à ne rien faire ».
4. On est moins stressé, car on retrouve la maîtrise du temps.
5. On limite grandement les accidents (au volant, sur une chaine d’usine…).
6- On est plus attentif aux autres et plus empathiques, car plus attentif à notre entourage, à nos proches, à nos collègues…
3/ Limitez les inscriptions aux mailing lists
Mails promotionnels, newsletters… On se laisse vite engloutir par les sollicitations. Faites le tri pour de bon entre l’essentiel et le superflu. Cliquez sur l’option « se désinscrire » ou « se désabonner », qui figure dans ces e-mails (généralement en bas, en minuscule).
4/ Rangez les icônes sur votre smartphone
Placez les icônes les plus addictives loin de votre écran d’accueil de smartphone. Vous serez moins incité à les consulter quand vous utiliserez votre smartphone.
5/ Désactivez la lecture automatique de l’épisode suivant de votre série préférée
Les services de streaming proposent automatiquement le visionnage de l’épisode suivant de vos séries préférées. Désactivez la lecture automatique de l’épisode suivant sur Netflix, sur Prime Video et Disney +. Faites une pause après chaque épisode : savourez une tisane, une balade, une lecture… Et demandez-vous ensuite si vous avez vraiment envie de regarder immédiatement l’épisode suivant. Vous seul êtes le maître des horloges, pas l’algorithme !
6/ Entamez une détox express
Pendant un trajet en transports en commun, donnez-vous comme objectif de ne pas regarder votre téléphone. La consultation du smartphone est souvent compulsive et pas toujours nécessaire, ce petit exercice vous permettra d’y voir plus clair dans les raisons qui vous poussent à le consulter. Vous aurez tout le loisir de regarder vos messages plus tard.
7/ Prenez conscience de votre temps d’écran
Une première étape consiste à estimer le temps que l’on passe sur son smartphone chaque jour. Pour cela, les applications préinstallées « Bien-être numérique » sur les téléphones Androïd et « Temps d’écran » sur iPhone peuvent vous aider. Voici un article décrivant ces applications et d’autres du même type.
Saviez-vous qu’un Européen adulte consulte son téléphone entre 80 et 123 fois par jour, soit 3 heures en moyenne ? Et vous, combien de temps passez-vous devant votre écran ? Faites dès maintenant votre diagnostic en consultant la rubrique « Temps d’écran » sur votre iPhone, ou « Bien-être numérique » sur votre téléphone Androïd. Puis appliquez les 6 conseils évoqués plus haut. Enfin, recheckez votre temps d’écran hebdo…
Mieux comprendre notre cerveau : un livre pour vous éclairer
Cet article est le fruit d’observations émises par des scientifiques qui ont désormais du recul sur l’impact des outils de technologies numériques sur notre fonctionnement cérébral. Pôle emploi a interviewé le professeur Compernolle, neuropsychiatre et thérapeute, dans cet article d’approfondissement. Les grands points à retenir :
- Nous avons trois cerveaux : le « cerveau reflexe », qui est dans « l’ici et maintenant », qui vit le moment présent à l’aide de nos sens ; le « cerveau archivant », qui filtre et stocke les informations traitées et le « cerveau pensant », qui raisonne, manie l’abstraction, nous a permis de développer le langage, d’émettre des hypothèses, d’imaginer des concepts, de penser l’avenir…
- Ce « cerveau pensant » est aujourd’hui affaibli dans ses capacités par notre usage des technologies numériques.
- Notre « cerveau pensant » ne peut prêter attention qu'à une seule tâche à la fois. C’est génétique. Ce « désavantage » a un grand avantage : la capacité de réfléchir en profondeur.
- La productivité de notre « cerveau pensant » est optimale lorsque la personne porte une attention ciblée, soutenue et ininterrompue à l’activité.
- L’humain met 25 minutes à se reconcentrer sur une tâche après une interruption (c’est-à-dire à retrouver son efficacité et sa rapidité pour l’effectuer).
- Les notifications multiples sur l’ordinateur (courriels, calendrier, applis…) et le smartphone affaiblissent notre productivité au travail.
- Les conséquences de la dispersion vont du mineur (baisse de productivité) au majeur (accident de travail au volant, sur une chaine d’usine…).
- Notre capacité d’attention vaut de l’or pour les réseaux sociaux et les applis d’interaction (publicités, données privées…). Des trésors d’inventivité sont déployés pour la capter.
- Une solution à ce problème est de fonctionner en mode « plages horaires » pour accomplir une tâche à la fois. Avantage : plus de contrôle, moins de stress, moins de temps de travail.
- Les solutions du professeur Compernolle sont applicables à tous types d’activités : recherche d’emploi, création artistique, loisirs, convivialité…, au-delà du travail.
Lire l'interview du professeur Compernolle sur francetravail.org